Dieta: perché non dimagrisci? Perché nonostante la dieta non riesci a perdere peso? Se ti sei posta tutte queste domande allora stai sbagliando dieta…ti spiego perché in questo articolo.
Dì stop alle diete troppo drastiche
Sai che le diete si basano su due semplici principi?
- Devi ridurre il carico calorico
- Devi aumentare il dispendio energetico
Eppure il corpo umano è molto più complesso di così. Ti dico per esempio che il peso è regolato da circa 200 fattori diversi. E non devi pensare che le cellule del tessuto adiposo siano semplici da resettare: se si riempiono aumentano il consumo di grassi, se si svuotano troppo velocemente bloccano il metabolismo. Ecco cosa accade quando fai una dieta troppo rigida.
Partiamo dall’inizio
Come hai letto sopra, la forte perdita di peso, che si registra con una dieta rigida, non fa assolutamente bene al tuo fisico, anzi, di fatto è a tutto discapito del tessuto muscolare. Immagina di fare una dieta rigida e di smettere, cosa accade? Dopo qualche mese la pancetta e le maniglie dell’amore sono ancora lì. Ma come è possibile? Perché queste diete bloccano il metabolismo. Vediamo ora come evitare questo con due semplici consigli:
#1 carboidrati
Nella maggior parte delle diete che leggiamo online c’è un dato comune: l’assenza di carboidrati. Ma è davvero necessario? L’idea comune è quella che, grazie alla perdita di glicogeno e acqua, in uno stato di “pace insulinica” si evita l’accumulo di grassi. Ma non è proprio così perché il glicogeno è un importante meccanismo di feedback: più le cellule del fegato ne sono ricche, più informano il metabolismo di velocizzarsi. Se non lo si fa cosa succede? Si rallenta il metabolismo!
#2 dimagrire troppo velocemente
Sai che in fisiologia viene raccomandato di non scendere di peso più rapidamente rispetto all’1,3%/BW del proprio peso corporeo a settimana? In pratica se pesi 100 kg dovresti dimagrire di 1,3 kg a settimana. Bene, le diete normalmente non fanno questo, ma incentivano una perdita di peso eccessiva e veloce erodendo la massa magra.
Considerando che in nutrizione si ritiene accettabile dimagrire per un totale del 75% di carico massa grassa e del 25% massa magra, andando a perdere più del 1,3%/BW si perderebbe molto più muscolo (ad esclusione degli obesi e di coloro che sono ingrassati nel periodo immediatamente precedente alla dieta). Il tuo corpo non risulta così magro, ma in cattiva salute
Un ideale? Perdere intorno al 0,5-1%/BW cioè, una ragazza di 60 kg dovrebbe perdere massimo 300-600 gr a settimana.
Ma…come dimagrire?
Sono certa che ora ti stai chiedendo come fare per restare in salute. Devi iniziare a stare a dieta associando anche una buona attività fisica. La dieta, abbinata ad esercizi fisici specifici, permette di preservare la massa magra, prevenendo la fame e aiutandoci proprio a seguire la dieta. Io ho sviluppato un metodo che permette di perdere peso e ritornare in forma anche se si ha poco tempo.
Se anche tu sei una donna impegnata, che si alterna tra lavoro, famiglia e amicizie, una donna che pensa non ci sia tempo per dimagrire e che fino a questo momento non è riuscita a perdere peso con le attività previste dalle palestre tradizionali, allora devi provare il metodo Fit For Lei.
Grazie a questo potrai perdere peso nel più breve tempo possibile con esercizi mirati che permetteranno al tuo corpo di ritornare in forma. Scopri tutto qui: https://www.fitforlei.it/
